https://www.youtube.com/watch?v=Z1UaU6O59tg

Have a designated study space where you can avoid distractions

如果可以,在卧室以外的地方工作。 或者找到一个可以让你有效率并且可以集中精力的地方,并且区分工作和放松的地方

Only keep the essentials on your desk while working

总是保持在桌上只保留需要用的东西 Write down your goals and tasks for each study session 将你的工作划分到更小的任务是维持注意力的好方式

Listen to sounds or music to elimnate distraction from background noise

播放一些背景音乐可以有效的屏蔽外界环境的干扰。 比如自然的声音,也可以是音乐。所以找到可以让你集中注意力的背景音乐也很重要

Turn off WI-FI and put away your phone while working

大部分情况,手机是最大的干扰源。 使用forest的app来减少手机的干扰。 将手机放到远离工作的地方。

Work for short inervals and take breaks away from your desk

对于长时间的工作,可以适当的放松。有的会使用番茄工作法,工作25分钟,休息5分钟。 个人而言,自己更适合工作45分钟,休息10-15分钟。 每次休息时,离开工作台让大脑休息一下。

Use a break to get some fresh air to clear up your mind

打开窗或者至少有一次休息出去呼吸新鲜空气。可以有效的放松大脑,然后准备好再一次集中精力投入工作。

Set time limits for individual tasks and for when to stop working

当我知道每个任务设置了多长时间,可以更好地集中注意力。 给一天设置一个计划集,可以帮助你在一个时间专注在一件事情上。 设置停止工作的时间,可以让你更有动力来集中精力对付设计好的工作计划。

Practice mindfulness to cope with unwated thoughts

deal with unwated thoughts without focusing on them. reference: [APP]headspace

Write down distracting thoughts to deal with them later

写下让你分心的想法,然后延迟处理它。 可以在处理他们之前先完成当前的任务。