Reference: Ergonomics Expert Explains How to Set Up Your Desk | WSJ
https://www.youtube.com/watch?v=F8_ME4VwTiw

前言

随着科技的发展,越来越多的人都走进了办公大楼,每天对着差不多的电脑,用着差不多的键盘,坐着差不多的椅子,做着差不多的工作,但是现代化的工作台是需要适应所有员工,所以桌子的高度,电脑的高度,椅子的尺寸都是相同的。而我们需要我们自己的尺寸调整工作台,每个人应该都是不一样的。 以下是人体工程学专家介绍如何布置办公桌,让你在以后的生活中避免病痛的折磨。

调整座椅

基本所有办公室中桌子的高度是固定的,但是对不同的人,它或许过高或者过低,所以需要使用座椅的高度调节保证自己的坐姿是正确的。 合适的座椅高度

座椅过高

有些人会在座椅调整后,发现脚无法触碰到地面,或者需要踮脚等,会影响“坐感”。这样需要一个脚垫,来让你的脚处于合适的位置,如果没有能力来购买一个脚垫,可以使用其他物品可以提供支撑,比如打印纸,箱子等

调整显示器

合适的显示器位置,可以防止使你的眼睛劳损或弯腰,改变你的姿势。

合适的显示器高度

升高显示器到合适的高度——显示器的最上沿和你的眼睛齐平。如果显示器调整到最高已经未达到你的高度,可以在显示器下垫一下打印纸等

合适的显示器距离

可以使用手臂长度来进行衡量,正好是一个手臂的距离。

如果你有两个显示器,你需要考虑如何使用它们?
一个主要的显示器,一个次要

需要将主显示器正对着你。

两个公用的显示器

保证两个显示器的距离是手臂的距离,并且两个显示器的中间正对着你。

笔记本

使用脚架来让笔记本在合适的高度。

调整键盘和鼠标

键盘

手放的位置就是键盘的位置

鼠标

鼠标需要正好在你键盘的右手边。如果太远,会造成肩膀部分的损伤。

调整电话的位置

将电话放置在不是你主要用来手写的那一侧,对于右撇子,放在左前方。这样接电话就不会使用肩膀支撑(肩膀和头夹着电话),这会造成脖子的疼痛。 如果一天会长时间使用电话,可以考虑头戴设备。

简单休息

  1. 下巴前后运动
  2. 往左(右)摆头,并轻轻地用手拉伸
  3. 肩胛骨收缩 - 肩膀往后拉伸
  4. 盆骨倾斜运动 - 腰部往前收缩,然后放松
  5. 至少每个小时从你的桌子前起来

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